trening klatki

[...] -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening mocniejszy, drugi słabszy - i MUSI byc słabszy Poniedzialek: * Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

A wiec cwiczyłem przez miesiąc planem niby dzielonym, bo w pon. klatka + triceps, śr. Barki + brzuch, pt. biceps, liczba serii była zblizona przy kazdym treningu, ale niestety liczba powtórzeń w seri nie. Chciałbym teraz zacząc trening planem dzielonym, który rozpisał mi znajomy. Prosiłbym o ocenienie go i co najważniejsze o wszelkie poprawy. [...]

YY SORKA NIE DODALEM ZE TRENUJE PLECKI NP 3 SERIE SCIAGANIA DO KLATKI PO 8 POWT A MOJ TRENING WYGLADA W TEN SPOSOB(SCIAGNALEM ZE STRONKI PAWŁA PRACOWNIKA) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową [...]

[...] przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

[...] Dlaczego? Predyspozycje genetyczne w dużej mierze decydują o ostatecznym sukcesie, o tym, na ile skutecznie zbudujesz i wyrzeźbisz swoje ciało. Niezależnie od intensywności treningów i dostosowania diety, ilości odżywek czy wyszukanych suplementów. Nawet mimo dyscypliny psychicznej, możesz wciąż być sflaczały. Z zawiścią patrzysz na kolegę, [...]

[...] nie, to drugie dobrze - efekty z czasem przyjdą, gdy dopracujesz drobne niuanse a jest ich do dopracowania sporo. Przede wszystkim technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli po treningu klatki masz zakwasy w bicepsach, oznacza to nic innego jak fakt że zamiast klatki ćwiczyłaś biceps. Musisz popracować nad tym solidnie, czuć dokładnie co pracuje w [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

Witam. JEstem pierwszy raz w tym dziale. Cwicze 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki. KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej głową w góre BICEPS uginanie ze sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki [...]

Na razie wyciskam ok. 80kg. Do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

Cel: masa Czy taki plan jest dobry, czy coś zmienić? Ćwiczyć stałym obciążeniem czy zwiększać je w np. ostatniej serii? * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Rozpiętki na [...]

[...] ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i prosisz sie o kontuzje, poza tym nogi i plecy to duze partie(najwieksze) i jezeli masz mozliwosc rozdzielenia ich w treningu to zrob to czym predzej a miesnie ci za to podziekuja. ------------------------------- "wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie [...]

hehe dużo żarcia i dużo suplimam także bardzo dobry trening na siłe klatki na którym zrobiłem 10 kg w 30 dni

[...] +nogi pt : barki + triceps wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie klatki to potem odrazu przechodze na biceps i tak do końca przez co mój trening jest o wiele krótszy, niż przy połączeniu klatka + triceps. W piątek natomiast nie moge tak zrobić, jednak mój trening nie przekracza 70 min w tym dniu więc jest OK. [...]

:)Drogie kobitki !!!:) Ćwiczenia - mięśnie brzucha >>> płaski brzuszek. Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]